15抗过载训练

    陈飞开始哼哧哼哧地做起了深蹲。

    李东海回过神后,也来跟👖着陈飞一起做了起来,但才做了一个就被陈飞🉌叫停了。

    “你这样做是不对的!”陈飞拍了🄸🂔🎤拍他的屁股说:“动作要领不对,训练不但不会锻炼身体,相反还会损害身体。🔽”

    陈飞把自己的经验一一传授给李东海。

    练了一会儿🄠,李东海就手软脚软了,他直起🝝🌋♇身子来呼哧呼哧的喘气,一边看着陈飞训练一边问:“你研究过飞行员的⛱体能训练吗,你看起来好像很专业的样子?”

    “🏛🚲当⛜🛎然。”陈飞点头:“不然一通瞎练,没什么效果不说,反而还把身体练废了。

    等过一段时间,我们完成了军训,教员就会教我们航空医学理论知识了,不过刚开始,我们的训练也不会主要就以抗荷训练和离心机训练为主,因为在教员们看来,我们其实还不算飞行员,但我觉得,我们肯定是要成为飞行员的,所以,我们从现在起就应该按照最严格的的标🆍🎔🐯准来训练自己,你说呢?

     shu1🌤🁄🃏8.bsp;你要是不信的话,你可以去查一下,根🉛据《中国人民解放军空军高性能战斗机飞行员体育训练大纲》要求,我们的体能训练应以力量训🎌练为主,耐力训练为辅。

    其中力量训练以类举重训练为主,每周至少训练2次,每次持续约30分钟以上;在力量训练间隔期每周行1~2次的耐力训练,包括打球、长跑以及脚踏车等有氧锻炼。所以我觉得从现在起就开始扛荷训练比较合适,你说👕呢?”

    李东海点了点头🃳,陈飞说的好.shu15.cc像很有道理。

    他于是跟着陈飞一起练了起来。

    过🏛🚲了一会儿,🈟⛍🙆陈飞道:“这样训练效🄅🞘🔞果一般,这样吧,我们来玩一点高难度的!”

    他先来。

    他去找了一个杠铃,扛着杠铃深蹲。

    因为他之前就已经开始了这方面的训练,所以并☵🃭不📤🜵🆠吃力,哼哧哼哧的,很快就做了⛤🜕三组。

    “到你了!”他把杠铃递给李东海。

    但那家伙才🄠做了三次都满脸涨红,差点累了瘫🛱☢🁉软在地。

    “加油,不要放弃,记住,你是要开歼☇☹🄔-20的飞行员,没有🆙🐂强大的扛荷🉛能力你就开不上!”

    陈飞的一番话令差点要放弃的李东海继续训练了起📤🜵🆠来。

    “我看过一篇论文,在较低+gz中,高体能训练组和低体能训练组的通过率差异不明显,飞行员🜌主要利用抗荷装备来对抗载荷🊚🐼🅌。

    但随着+gz值的增加,抗荷装备的防护性能达到终点,飞行员必须依靠下肢及腹部肌肉🄅🞙用力收缩,使回心血量增加来提高血压,在+8gz、+9gz时基本需用全力来应对,一句话,开歼-20就得高体能锻炼。